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一群人
来自五湖四海
不同的职业
不同的身份
为一种爱好
相聚内家拳
内家拳代表性传承人（掌门）夏宝峰开示：学内家拳，悟中华武道之精神。深居安处，亦应常怀危机之思，宁可百日无用，不可一日不备。每天练技是内家拳人的一种生活方式，拳不离手是知行合一的一种体验。内家即实学，以武入道，学习武技，领悟智慧。
想知道什么是内家拳？
看下面
内家拳名字，见载于清康熙八年（1669）浙东学派创始人黄宗羲在宁波白云庄为奉化人所著的《王征南墓志铭》中，因“以静制动，犯者应手即仆”，而成为有别于少林“外家”的独立武术流派。内家拳相传起于宋代丹士张三峰，但学术界以史料难考为由，史记以据清初《宁波府志》记载，内家拳以张松溪所传为正，故师承多从明嘉靖间宁波人张松溪开始计起。
内家拳历来也是以张松溪的五字秘诀，阴阳十八法，十二归约为标准。张松溪传叶继美，叶所传五支近代来经各方面多方考证，现在唯陈贞石所传之奉化剡源夏枝溪一支独存，历经十一代至夏明土拳师，源流纯正，谱系可考。夏明土之孙夏宝峰先生幼承家学，颖悟勤习，参证详究，现为非物质文化遗产内家拳第十三代代表性传承人。因注册宁波市武协四明内家拳分会，夏家祖传的内家拳被称为“四明内家拳”，此拳种为解放以后首次公开的四明原传内家拳的宗源，所以“四明内家拳”又称为“夏家内家拳系统”。
自2004年始，内家拳代表性传承人夏宝峰于城西白云庄成立宁波市武术协会内家拳分会、宁波老城海曙区武术协会、鄞州开馆教拳，将古传“敬、紧、径、劲、切”五字秘诀和“三正、三致、三为”以及“正义心、混元劲、十二规约”三要素教导学人，以其系统科学的教学方式、明显的养生功效及速成的实战效果，备受欢迎，经十数年之耕耘，桃李芬芳，成绩斐然。夏宝峰所保存及整理内家拳谱计13种，以“博而归约”的精深学理及“无隙可乘”的精湛技艺，屡获蔡龙云、吴彬、邱丕相、周伟良、陈顺安、康戈武等名家嘉许提携，于2009年荣登浙江非物质文化遗产名录。
夏宝峰继承的内家拳是民国时期，经夏明土先生去表存真保留了原始内家拳最核心的：七十二加一的变法，三十九打法，二十四加一的正侧，以及最精华的小九天（阴阳十八法）和十二归一（即十三丹功）其中又有贯气诀，文十段，武十段，十二段锦以及强硬拳术的四明长剑技和伤科易算等。拳谱名目：落路架、顺风锤、推扳手、南兵拳、内家醉八仙拳势、七十二行拳、雷公飞心腿、三十六计拳、小九天（阴阳十八法）、玄功绝技（分贯气诀、文十段、武十段、十二段锦等）、十二成一、龙行圣手（分靠打、缠打、脱打）、四明兵谱（分短棍、盘龙刀、四明剑谱、暗器类）等。
主流媒体眼中的内家拳
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习练内家拳益处
一、内家拳利用活动筋骨、锻炼形气的最简易法式，从人体的上、下、左、右、前、后六个方向用肢体的曲、伸、扭、转的运动轨迹，调节人体血液循环，促进气血运行，达到增强体质、提高人体免疫能力的目的。
二、内家拳练习时的动静举止，合乎自然科学，它练形于外，练气于内，温养合法，其功效在于补先天的不足，补后天的亏损。故内家拳的技术动作看似简单，但只要坚持长期练习，是可以达到内外皆练，刚柔相济的训练目的，适合不同层次的人学练。
三、练内家拳对意志考验是多方面的，内家拳基本功要求持之以恒的练习，要“冬练三九、夏练三伏”，坚持不懈地练习才能学有所成，水到功成。长期的内家拳训练可以培养学员顽强、勤奋、果敢、刻苦、勇于进取的良好习性和意志品德；并能用内家拳的哲学思想分析处理工作生活中遇到的各种问题，最终成为有智，有勇，有仁，有义之人。
四、内家拳之所以会有强壮身体的功效，其实是因为它是一种扩充自身功力的玄功绝技，即内家浑元绞花劲出后为加强某一方面气与力的专门练习方法。
内家拳带你强身健体
内家拳带你品茶闻香
内家拳带你边游边学
内家拳带你广交天下朋友
内家拳带你开启幸福健康之门
机关部队学习内家拳
僧人学习内家拳
学生学习内家拳
国际友人学习内家拳
内家拳考核
【内家功夫游】
才会变得更加精彩
A级、B级、C级、D级、E级、F级
古时称“一坛、二坛、三坛、四坛、五坛、六坛”
内家拳A级基本功，此功法以养生御敌为主，简单易学见效快，功夫圆满可达腰部以上发力，毕业开砖一块，习练功法——落路架（落路架即入门的拳路架子，习练十三个不同的步伐，三种手势，左右共二十五个招式，可单练也可对练，同时兼及刀枪剑棍等用法）。
◆ 2节课/星期，2课时/节课；
◆ 周一周四一班；周二周五一班；周三周六一班（可选择上课时间）
◆ 每晚19：30~21：00（人性化教学，时间有时候会略久一些）
A级学习内容的基础上学习内家拳B级基本功，达全身发力，毕业开砖半块，习练功法——顺风锤（以短打应敌为主，动作行云流水、滔滔不绝。讲究势势相承，犯者即扑，极重攻防，松紧转换，同时兼及刀枪剑棍的用法。它刚柔并济，环环相扣，意在探本求源，旨在一击必杀。）。
◆ 2节课/星期，2课时/节课；
◆ 周一周四一班；周二周五一班；周三周六一班（可选择上课时间）
◆ 每晚19：30~21：00（人性化教学，时间有时候会略久一些）
此班为内家拳游学班，不定期学习内家拳推扳手、南兵拳、内家醉八仙拳势、七十二行拳、雷公飞心腿、三十六计拳等，着重分功法讲解四正、四偶、九宫等方位线路，练习盘打、缠打、脱打技术，兵器刀、枪、剑、棍C班基本功、功法等。
（定时开班）
内家拳精髓小九天（古代内家拳核心技术之一小九天（黄百家先生又称之为“阴阳十八法”），门内规定非其人不得其传、非其时不得其传、非其地不得其传。诀有云：阴阳十八法打基万法清流（万法归宗）之说。学“阴阳十八法”的武道精神在于让学“阴阳十八法”者产生智慧和能量，深入了解武有“七德”：保大、安民、丰财、和众、禁暴、定功、戢兵，其最终修为目标在于让学练者在生活、生产中转危为安、逢凶化吉、绝处逢生。）、文“五字秘诀”等。
（定时开班）
内家玄功绝技（内家拳的道引科势又称吕祖式，主要内容分：贯气诀、文十段、武十段、文十二段锦、武十二段锦等，主要在于增强内家拳术在人体内外六个方向的功效）、武“五字秘诀”。
（定时开班）
内家十二成一、五字全诀。
（定时开班）
每周一、周四（晚上19:30~21:00）
每周二、周五（晚上19:30~21:00）
每周三、周六（晚上19:30~21:00）
每周六、周日、法定节假日（少儿班、私教班、沙龙、活动等）
精英成人班、教练班、裁判班、弟子班、特训班（不定期学习和随到随学的强化班）、内家拳特训长兵器和短兵器的急发应敌短期培训班 等...
内家拳遍及70多个国家和地区，各地均有内家弟子，其中宁波、上海、杭州、福建、江西等正式开馆教学，了解更多详情，私信联系内家拳办公室。
内家拳作为宁波本土地方性拳种
简单、易学、有效
学习内家拳相约宝峰道场！
宁可百日无用，不可一日不备。
一年之计在于春，万事之本在于身！
习练内家拳，强身健体，增强免疫力
养卫智慧，修养性命，防卫身体
内家拳克绳祖武，行健自强！
行健自强之法有二
读书明理、学拳知勇
一起打一套内家拳
