此次培训参加人员名单有：叶继谦、戴均贤、孙丽红、张孟杰、夏骞、赵晓明、孙勇明、余锦、庞文彬、贺丽娜、许康标、黎军浩、张杰、沈陶、徐丰、谢建伟夫妇等。

内家拳站桩十二刀，顾名思义用十二个式子练十二道劲，内家拳谱名文十二段锦，应该是十二道劲的谐音与雅称，四明剡源的内家拳人简称十二刀。它是内家拳十二成一和十三丹道的基础功法。

内家弟子都知道，学内家拳，第一步要先使自身强健，第二步再学应敌对打。强健之法一般先从站桩开始，历来内家拳先贤认为：练拳排正筋骨为先，举手对敌为后；练拳无桩步，高屋无立柱；练拳先练桩，打拳不慌荡；形以桥为法，拳以桩为先（桥南方武术手法的一种专门叫法）。先排桩摆势的站桩在内家拳曰正体。正体可使五脏安位，经络运行顺畅，同时强筋骨长精神，提高人体免疫力和人体内外抗击打能力。站桩作为初学内家拳入门必练之技，不单单练手足力，身体力，定力，还练全身得力的妙法。 

站桩有三直：头放直，身立直，神竖直。

站桩有四不练：大风大雨大雷大雾。（四不练针对初学者而言，后期有不同的练习，见后说明。）

站桩有五平：头平，肩平，胯平，足平，手平。五平也叫作五体平和。

站桩有六不过：过饱，过饥，过累，过渴，过潮，过燥等不练。

站桩有十八忌：直立，软腿，扭臀，曲腰，老步，开门，腆胸，偃背，歪斜，寒肩，足动，手抖，身摇，头晃，气促，神散（心乱）。

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课上，夏掌门所讲的理论课程让大家轻松易懂的明白了什么是内家拳的站桩，同时对内家拳文十段武十段，十二段锦和十二丹道的统筹和区别都作了一一讲解。如十二丹道是指身体内十二个丹田（能量点）的练法，并对应着十天干和十二地支。内家拳的站桩共有十二个，这个数在内家拳中是大可以大到无穷无尽，而最小只能小到十二。内家拳有一句话叫做真武不二，内家归一！

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   大家认真听讲，时而讨论、时而提问。夏掌门都一一的解释了大家迷惑的地方。（解答资料附在文后）

期间，夏掌门再次强调，现在武术界对站桩有误区，总以为站的时间越久越好，姿势越低越好。夏宝峰掌门指出站桩的目的是为了功效，而不是比谁站的时间久，谁站的姿势比较低，练武的目的为了有成效而不是比谁工作久谁更辛苦。熟练内家拳站桩后甚至都不需要五分钟。

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骨正筋柔气血通

筋柔骨正形体美

筋缩骨错百病生

筋健骨康寿命长

●增强上实下虚的体质，增强平衡能力，造就不空状态。所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。

●造就机体内在贯通状态。使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。

●培养精神气势。通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。

●治疗某些慢性疾病。心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。

●站桩还可以调直脊柱。（内家拳学员徐雅芬曾患强直性脊柱炎，后习练内家拳，目前已康复。）

夏骞：讲义中说到站桩有三直，头放直，身立直，神竖直。其中的神竖直是什么？

掌门：神竖直，就是精神竖起来。

夏骞：站桩有十八忌：直立，软腿，扭臀，曲腰，老步，开门，腆胸，偃背，歪斜，寒肩，足动，手抖，身摇，头晃，气促，神散（心乱）。其中的老步、曲腰、腆胸、偃背等问题如何避免？

掌门：人若站立得中正，便能自如地实现身体在上下、左右、前后、内外的平衡。在站桩时，若出现曲腰现象，往往意味着身体过于前倾或后仰，这与腆胸的体态问题在原理上有相似之处，都会影响到身体的前后平衡。

大家可以在生活中观察一下，短跑运动员中曲腰的人特别多。这可以帮助他们在短跑时迅速前冲，但是，到了四五十岁，腰肌劳损的问题也会特别严重。所以，我们在站桩的时候，命门要把它突出来，这样就可以避免站桩时出现曲腰、偃背等问题。

贺丽娜：在站桩过程中，我察觉到气汇聚到了脖子部位，感到脖子、双肩的疼痛。掌门，这种情况可能是什么原因造成的呢？

掌门：这是一个正常现象：在站桩中感受到疼痛，这说明你的身体对应的经络血脉堵了，哪里堵哪里就会酸胀。很多人在站桩的时候会发抖，其实原理就像车在不平的道路上驾驶一样，路不平的时候，车经过车身就会晃动。

贺丽娜：在站桩呼气的时候，我会感觉有气上来然后脖子处就有痛感。

掌门：站桩时，应追求“气抱人”的境界，或是形成“金钟罩金柱（珠）”。你目前所感受到的现象，即气在体内乱窜，正是因为未能在身体的前后左右形成“金钟”。这种情况可能的原因有两个：一是站桩的姿势存在问题，特别是肩膀可能没有充分打开，影响了气的流通；二是可能存在病变，包括气阻、血阻、脉阻等，导致经络道路不通畅，即所谓“不通则痛”。

贺丽娜：掌门，我曾听说有人梦见一位高手指导他站桩时的呼吸方法。据说吸气时应从尾椎骨开始，气息沿着脊柱上升；呼气时，气息则沿脊柱下降，经过海底穴，直至脚底涌泉穴。这种呼吸方法的描述是否正确？

掌门：这种说法是现在普遍讲得最多的，凡是讲这个的基本上是半吊子。刚刚解析中我有提到，任督二脉本身就都是通的。任脉位于身体前面，任脉在内家拳专业术语中叫任中线，督脉位于背中。我现在问大家一个问题，任脉与冲脉和督脉之间难道没有其他脉了吗？如果我任脉堵住了，难道在任脉和冲脉之间我不能通过练功形成一个小任脉吗？十二经络奇经八脉是主干道，难道单单只有任督二脉在运行吗？所以这种说法是不准确的。

余锦：师父，在上课时您提到站桩时应保持长吸长呼的呼吸方式。但我在自己站桩时，总是发现吸气能持续五秒钟左右，而呼气却只有三四秒。这是否意味着我的心境还不够平静呢？

掌门：是的，确实主要是因为心不够静。在站桩过程中，身体出现抖动的原因有多种，其中道路（经络、血脉）不通畅和姿势不正确是常见因素。但最为关键的，还是呼吸的调节。要求大家在站桩时尽量让呼吸变得深长而缓慢，甚至达到几乎听不到自己呼吸声的程度，这是为了促进心境的宁静与精神集中。正如之前提到的诸葛亮用鹅毛扇轻摇或点一柱沉香来静心一样，这些做法都是为了帮助放慢呼吸，让心逐渐安定下来。

赵晓明：掌门，站桩时讲究逆势腹呼吸法，吸气的时候肚子吸进去，呼气的时候肚子鼓出来。我有困扰就是吸气的时候气到哪里去了？去胸腔了吗？

掌门：气除了到胸腔和全身外还能到哪里去？你详细看一下站桩十二刀这篇文章，站桩是既不挺胸也不挺肚子，是保持不动。站桩既不是先天呼吸也不是后天呼吸。

赵晓明：站桩时是可以的，但是日常例如在发力中要进行逆势腹呼吸吗？我还是想问这样呼吸气如何做推动五脏六腑？

掌门：其实大部分的气都是在胸腔的，徐丰用医学的角度来说明一下。

徐丰：气一般在吸气的时候，因为肺是扩张状态所以膈肌是下移的。如果这个时候再把肚子吸进去就相当于挤压腹腔的空间。然后呼气的时候肺是缩小，膈肌是上抬的。这个时候再把肚子鼓出来的话就可以扩大腹腔的空间然后去挤压内脏。

黎军浩：师父，像我五十多岁刚刚开始练习内家拳，站桩时需要注意什么？

掌门：站桩的第一个禁忌就是不能喝酒，在练拳前1-2小时内严禁饮酒。练完拳后，虽然内家拳不忌讳饮酒，但也要注意适量。练拳中途，最好不要喝水或进食，这在讲义中都有明确提到。练拳中途最好不要喝水饮食，在讲义中都有讲到。讲义中也有讲到刚开始练习要防止吹风、淋雨、惊雷等等，随着练习时间的增长和功夫的提升，会逐渐适应各种环境和天气变化。

假设阿彬（泰拳教练庞文彬）找我切磋比武，我说“不行，今天下雨，你改天再来。”这在实际比武中显然不太可能，因为对手往往就是在你状态最不佳的时候发起挑战。因此，练习内家拳进入中高级阶段时，我们需要在各种环境和地貌下进行训练，以提升应对各种复杂情况的能力。练内家拳的好处之一，就是能够化不利环境为有利，这在内家拳中被称为“非其时不得其传”。

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未完待续